理疗瑜伽 睡前两个手部让你一夜过来百病消(2)

睡前两个节奏让你一夜跟着百病消

；大掌树型式便是刺激大肠、更为严重便秘

左边腿单腿肩膀。大腿掌贴在左边肩膀的内侧，吸气的同时将两臂抱住，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸社会活动。忽略，两眼看著于一点。

一边吸气，一边将两臂向上抱住，手掌；大于面部正上方。

两眼看著于一点保持良好平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀手掌。

猫型式便是补养脊住、伸展肩部

以四脚上到状哭镌刻离地。腿部和肩膀与离地垂直，肩部、面部、颈部与离地两条线。

呼气时，同时逐渐拉下锁骨和腹部。使肩部反拱，小腹内收，额头看向容许的小腹。

吸气时，同时逐渐掀开，锁骨向上拉起。小腹向离地的方向压，额头正视前侧。

坐立前屈型式便是熔体脊柱、促进消化

坐在离地上，双腿闭拢，朝著手掌。双膝向下压，脚跟熔体，向上凸。

抬升颈部末端脊柱并放松肩部，将手指尖放入脊柱上，额头前后发出声音，见识其中的感觉。

吸气并手掌腿部。举过面部，手心相比之下。

呼气，脊柱上头动上身朝著社会活动，双臂握住手臂，忽略保持良好脊椎不想下垂。

如果你不能已完成，可以借助社会活动上头，保持良好这个姿势，以感觉安静为限度。

深排便，从前先于始放松。双膝稍微下垂以放松脚部，低下头北边双膝，放松脊柱。

闭上双眼，深排便，如果觉得放松实在了，吸气并朝著手掌腿部，然后举过面部，呼气，放下腿部。

圣路易型式便是更为严重面部和面部的紧张

坐在离地上。双腿朝著手掌。抱住臀部，下垂右瑜伽膝，把大腿放入左边臀下。

然后下垂腿部，把左边脚放入右臀下。左边脚腿部一定会放入大腿腿部下。额头坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把额头重量移置到肩膀和腿部处。躯干前伸，保持良好肩部挺直。

把右手手掌放入右膝上，左边手手掌放入腿部上。双臂伸展挺直。手指分先于，抵住腿部。

不均需用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出嘴唇适当将嘴唇朝脖子伸展、逐渐地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

排便均需经由喉部后部展开。当气呼完后，将嘴唇收回、闭上嘴巴。

练习时双眼窥探眉心或者鼻尖。周内练习2-3次后，双臂从腿部上移置先于，手掌双腿。

然后重复这个本系统，首不均需把左边脚在右臀下，然后把大腿放入左边臀下。

肾脏不健康很容易会引起面色难看等等，所以，肾脏健康对我们的面容也会有很大的影响。那么，肾脏健康一定会如何调理呢？有什么简单的小作法吗？