睡前4件事 助您年长无烦恼(2)

三、 起床出水浴

严寒的夏季大家每天都要洗澡，但是却是除了洗澡之外，如果能在凌晨睡觉前所抽个时间出水浴也是非常有益心理健康的。浴有许多坏处，不仅能洗手黏膜并可用黏膜所需的养分、推动血液循环和补救疲劳，还能还有警惕心理和补救压力的功效。

从医学的角度来讲浴带有健身中心及热敷的双重功效，借助于浴时水的热度和煤油，使心跳加快、黏膜血液循环，加速新陈代谢物。对于骨关节营养不良的病征来说，浴还有辅助用药、减少疼痛的功效，对于长期失眠的人来说，浴带有警惕心情、补救气馁、协助入睡的功效。这样就可以在可能不会金紫得上气不接下气的前所提下，大幅提高和运动出汗相同的功效。由于浴后不会流向很多汗，皱纹中污泥不会随汗液排泄，所以浴还有保养黏膜，让您容光焕发的起到。

浴一般在起床一小时同步进行，而且含氧量以39℃-43℃为佳，在冰水的煤油中黏膜皱纹发出声音，消化系统的代谢物污泥不会随汗液排泄，因此在浴前所好能喝一杯水并做好卸妆洁面等准备工作。

四、 温小便出水脚

如果条件不允许或者夏季黏膜有伤口不适合浴，也可以并不需要另外一种养生方法：出水脚。在中医里，臀部的骨骼肌肉色块位置能够近似于到消化系统的全身上下及五脏六腑，有的老中医能够根据臀部的前所提来确实人的身体健康，并对臀部同步进行必要美容来辅助营养不良的用药。

出水脚的起到和浴类似于，都是通过冰水活络脚部筋骨，推动脚底的血气循环，继而大幅提高柔美全身的功效。

一般浴好每天起床都同步进行一次，出水脚前所应先将脚洗洗涤，并不需要39℃-45℃的冰水，水凉不久还可以重新加冰水。出水完脚也可以自己对臀部、脚踝、小腿等同步进行美容，不会有很好的体验。

章中：养生的方式为不是一成不变的，应根据身体健康、时长、一年四季等不同的前所提采行不同的养生方式为。睡觉前所的几个小时适合宁静、温和的养生方式为，当你睡不着的时候可以必要以浴或出水脚、喝一杯黑酒、静坐等方式为为不久的睡眠做铺垫，既能辅助睡眠，又能大幅提高预防营养不良的功效。祝您心理美妙、长命百岁!

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