减肥瑜伽 简单瑜伽动作助你甩掉肩部脂肪

细长的给人以无限的美感，如何瘦腿呢?唱歌肥胖瑜珈就可以，执意唱歌瑜珈的诱因很多，不仅可以帮助我们塑造成似的，对调适腿六角形也有一定的作用哦!那么，哪些瑜珈手势可以瘦腿呢?

下面，我们就和大家一起来了解下瘦腿瑜珈手势的唱歌方法吧!感兴趣的老朋友不妨停下来我们的瑜珈手势分解两步进行时唱歌哦!

两步和方法

半莲花脊柱扭并转型式

推措

1.坐立，双腿后退双腿，弯曲右方腿放在赞善肩部上，头心朝上。

2.吸管，右方颊部前伸，赞善臂抓住手肘头趾，颊部趋向赞善边，将赞善颊部收向颊部，将赞善手揽住缠的右方侧。

这一两步的唱歌对材质有很好的功效，很难瑜珈基础的老朋友也可以着急的唱歌这一两步，瘦腿功效很值得注意到。

3.换到气之后缓缓地吸管，将我们的手部以及上半身的头部向赞善慢慢地并转动。这一姿势始终保持20秒即可，然后，换到一顺时针唱歌。

三角并转动型式

推措

1.纯净腿，折叠型式阔阔单独，深换到气，推赞善颊部与障碍物垂直，双腿双腿，手肘向赞善并转九十度，手肘并转六十度。

2.吸管，腹部右方并转，弯曲头部底部，赞善手放于折叠型式之间;赞善赞善颊部与右方赞善颊部呈一竖线，双眼看赞善臂指尖。

注意到放松我们的双颊，不要使我们的肌肉太过缓和，这一型式的唱歌可以合理的再多肩部上的赘肉。

3.延伸双颊及颊胛骨，始终保持10～30秒，换到气，先收腿，再收头部，后折叠型式交还。然后换到顺时针进行时。

注意到

我们的换到顺时针唱歌的时候要注意到始终保持所用的时间应该基本相同。

猫弓颊型式

推措

1.大喊，后颈部坐在抬起上，腹部始终保持正直，腿纯净地放在腿上，颊、赞善颊部放松。

2. 抬起颈部，双腿跪地，腿与颊同阔，承托障碍物。

3.换到气，浮现，屎缠，屎颊，颈部底部歪斜。始终保持5～10秒。

4.吸管，偏偏，脊柱呈弓六角形，拱颊，始终保持5～10秒。

注意到

每一次做5～10次，放松休息。

鱼型式

推措

1.平躺，双腿双腿肘。

2.换到气，头顶颊部，把肌肉头部抬离障碍物，颊口上顶，浮现，轻轻地让头顶紧贴障碍物。

3.双颊部双腿，呈合十锥六角形，腿同时抬离障碍物。

侧角延伸型式

推措

1.腿面向侧面，双腿尽量单独，腿侧平推与颊同高，手掌底部。手肘向上锁住90度，手肘交还30度，吸管，赞善膝弯曲，肩部与障碍物垂直，右方膝手肘双腿。

2.沿赞善腿内侧放低赞善手赞善颊部，手放在头内侧地上。脸底部并转，右方赞善颊部向头侧侧面延伸，上颊部贴太阳穴部位。

3.始终保持30～60秒，平稳地呼吸，换到气离去，每一次另一侧。

注意到

集中注意到力延伸颊和脊柱，颊底部方和后方延伸，终实在颊、髋、颊部六角构成一条线段。